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- A Técnica Pomodoro foi criada por Francesco Cirillo nos anos 1980 e utiliza um timer para dividir o trabalho em intervalos de 25 minutos de foco total.
- Após cada período de 25 minutos, é feita uma pausa de 5 minutos; após quatro ciclos, a pausa pode ser de 15 a 30 minutos.
- As pausas estratégicas são essenciais para evitar cansaço mental e aumentar a produtividade, funcionando como recompensas.
- É importante planejar atividades para as pausas, como alongamentos ou ouvir música, evitando distrações como redes sociais.
Produzido pela Ri7a - a Inteligência Artificial do R7
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Começar uma tarefa pode ser difícil para alguns, mas arrisco dizer que, com tantas distrações, manter o foco pode ser bem mais difícil. A falta de concentração está entre as queixas mais comuns em praticamente todos os ambientes de uma empresa, mas a boa notícia é que concentração pode ser desenvolvida com treino.
Uma maneira simples de exercitar essa habilidade é usar a Técnica Pomodoro, criada pelo italiano Francesco Cirillo no final dos anos 1980. E, se você achou o nome curioso, ele veio do fato de que Cirillo testou a técnica utilizando um timer de cozinha em formato de tomate, pomodoro em italiano.
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Para implementar a técnica, você deve escolher uma tarefa e programar um timer para 25 minutos. Durante esse período, dedique-se exclusivamente ao que está fazendo, sem interrupções. Deixe o celular longe, elimine distrações e concentre toda a sua atenção naquela tarefa. Ao final dos 25 minutos, acerte o timer para uma pausa de 5 minutos.
Se os primeiros 25 minutos não forem suficientes para terminar a tarefa, retome por mais 25 minutos e repita a pausa de 5 minutos. Para tarefas mais longas, a cada quatro ciclos de foco total, faça uma pausa mais longa, de 15 a 30 minutos.
Pausas não são tempo perdido
Alternar foco e pausas pode ser a chave para a concentração no trabalho Imagem gerada por IA/Gemini
As pausas estratégicas da técnica estão longe de ser tempo perdido. Elas ajudam a evitar o cansaço mental e a sobrecarga do cérebro e são capazes de aumentar a produtividade, pois funcionam como uma recompensa.
Mas atenção a este detalhe: tão importante quanto fazer as pausas é saber o que você vai fazer nelas. Ter algumas opções previamente definidas evita que você gaste parte do tempo pensando no que fazer. Aqui vão algumas sugestões.
Nas pausas curtas, alongue o corpo, ouça uma música, dê uma volta pelo escritório ou simplesmente olhe pela janela. O objetivo é realmente se afastar da tarefa que estava exigindo sua concentração.
Nas pausas longas, faça um lanche, ouça um podcast, leia algumas páginas de um livro interessante ou converse com alguém. O importante é escolher algo de que você goste e que não seja outra tarefa de trabalho. E, se possível, prefira atividades offline: resistir à tentação de abrir uma rede social e começar a rolar a tela pode fazer uma grande diferença.
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